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奥巴马和扎克伯格都能做,而我们却没有时间?

日期: 2019-11-28 18:42 浏览次数 : 59

文|阿杰说

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一年跑步1000公里,对于跑步大神或跑步运动员来说,可能只是一个很低的跑量,但对于一般的普通人来说,还是有点难度的。且不说一年跑步1000公里,就说让我们养成跑步的习惯,坚持经常跑步,就已经不是一件很容易的事情了。

文|阿杰说

每年的年初时,我们痛定思痛,觉得不能每天玩手机了,不能混日子了,于是立下宏伟详细之目标计划,写下洋洋洒洒的两大页,雄心万丈,不破楼兰誓不还。内容涉及运动、健康养生、阅读、赚钱、升职、情感、家庭、子女教育等各个领域。


可是这种打了鸡血的状态,也就个三两天,最多一两周,就回到原来的生活轨迹,该干嘛干嘛去了。等到年底,又想起这事,于是,把上次的计划原封不动地拿过来,把要求一降再降,稍做修改,改头换面,最后把2017年改成了2018年。只坚持了三天,继续睡眠,又进入了下一个恶性循环……


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经常跟朋友说:"嘿,你为什么不尝试一下去跑步呢?跑步的优点太多了,跑步可以让你减肥,可以让你身体健康不得病,可以让你精神变好,可以培养你的耐力和意志力。缺点呢,几乎没有。你不过是每天辛苦那么一点点而已。"

其实有时候,不是我们没有毅力,没有动力,没有目标,而是我们用错了方法。

我得到的回答,真的可以用五花八门来形容。

在我们所列的计划中,据统计,80%以上集中在运动、减肥和阅读上,而运动,50%又集中在跑步上。

但你知道,回答最多的答案是什么吗?告诉你,是”我没有时间。“

跑步是世界上最简单,最有效,最节省的运动,优点太多太多,缺点太少太少。它能减肥瘦身,保持健康,还能磨炼意志,这个不用多解释,几乎人人都知道,所以跑步就成了人们的运动首选。

”我没有时间“竟然是拒绝跑步的最大理由。

然而,跑步同时也是世界上最枯燥,最磨炼人耐性的运动。一个人跑步10公里,就要双脚交替前移1万步,在这一个小时的时间内,就重复这么一个动作。如果一周再跑上个三四次,想一下,是不是有点头皮发麻?

有个跑步菜鸟,在今年年初时,制定了一个2016年度跑步计划,计划一年跑365英里(1英里等于1.6公里,365英里接近于600公里)。

然而,7月15日,他就把这个计划提前完成了。不仅如此,他现在跑32公里的最快配速竟然能达到3分39秒。

很多的事情,在一开始时谁都不会适应,尤其是运动,人总有抗拒和懒惰的心理,不是有句话说:除了懒惰,任何的习惯都要培养吗?可是,跑步的习惯难培养归难培养,仍有无数的先烈们前赴后继,填满了通往成功的路,这是因为坚持跑步的习惯确实是太好了,所以能够引无数英雄竞折腰。

当你听到这个消息,第一反应可能是:天哪,600公里,太远了,我不可能跑完的!

我在跑步路上已经待了两年多的时间,通过跑步,我改变了太多太多,可以说,跑步彻底地改变了我的人生。

第二反应可能是:人家有时间嘛!你看,他不是提前完成任务吗?我可没有那么多的时间。我很忙的!我要赶快去赚钱!

从220斤的胖子,减肥到肌肉男,曾经连续300天每天坚持跑步,不管刮风还是下雨,严寒还是酷暑,我都奔跑在路上。到现在,我几乎仍然坚持每天跑步,跑步已经成了我生活的一部分,成了我生命的一部分。只要跑起来,所有的痛苦,压力,沮丧,不快,瞬间都会从我的体内被驱赶出去。

他真有的是时间吗?未必!

我喜欢跑步,我喜欢奔跑在生命的旅途上,直到我跑不动的那一天。

告诉你他的名字,他叫扎克伯格,Facebook的创始人兼CEO,2015年被福布斯选为全球40岁以下的首富,目前的净资产超过400亿美金。

任何的习惯,一开始基本上都是带点勉强,但勉强成习惯,习惯成自然,自然以后它就会变成你大脑中的一部分,你就会顺着速滑道轻松滑行了。

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下面的这种方法,可以使你在一年内跑步1000公里,并且毫不费力,因为我就是它的受益者。

扎克伯格

不管你定下的跑步目标是多少,1000公里,500公里,甚至只有200公里都没有关系,只要运用此方法,都行之有效的。

他每天也要忙着赚钱,别忘了,人家赚钱可是以亿为单位的。

不要忘了,几年前,Facebook的老总扎克伯格给自己定下每天跑步一英里的目标,而且提前完成了。不要小看每天跑步一英里,要想真正地坚持下去,也不是一件很容易的事。但只要坚持下去,它可以带给一个人巨大的改变。

看到了吧,咱们钱赚不过人家,现在连跑步也跑不过人家了。

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可他是怎么做到的?他用的是目标分解法

扎克伯格在天安门前跑步

扎克伯格说:“一年跑365英里,我知道这听上去不是一个小数字,但是,这绝对不是一个疯狂的行为。也就是每天跑一英里而已,在节奏并不是很快速的情况下,每天跑大约10分钟的时间。”

我们用1000公里举例吧。

也就是说,把一个看上去很大的任务,分割成若干个合理的小任务,只要每天完成一个,你就离目标越来越近了。

假设我们想要在2018年跑步1000公里,一年是12个月,就是说每个月要跑步100公里,一年是50个周,每周就要跑步20公里,每天只需跑步3公里,就可以完成一年跑步1000公里的目标了。这叫目标分解,是不是很简单?

每天跑一英里(1.6公里)难不难?我相信,即使对于老人和小孩可能都不是大问题吧?

一般情况下,一个健康的普通人跑1公里需要6-8分钟,再慢点也不会超过10分钟,那么,跑1.6公里也不过是10多分钟的时间。

有人说,我不行,1.6公里我也跑不完。好,那就跑走结合,跑一会,累了,就快走一会,再跑一会,再走一会。这个我相信几乎每个人都可能做到。

只要坚持,你就会发现,跑的时间越来越长,走的时间越来越短,你会慢慢地习惯跑步,慢慢地喜欢上跑步,最后达到上瘾的的地步。

只要每天跑步3公里,每天坚持,一年就可以很轻松地跑完1000公里。如果你的目标是500公里,那么每天减半,只要跑步1.5公里行了。每天1.5里,而且在不需要追求速度的情况下,只需要12分钟而已,比走路稍微快一点的速度都行,要知道再慢的跑步也比再快的走步所消耗的能量多得多。

跑步上瘾是一件很麻烦的事情,麻烦到只要一天不跑,就感觉到浑身难受,坐立不安,解药就是出去跑一圈,立马浑身舒坦,喘气都顺了。

还是不能一口气跑下来怎么办?跑跑走走总可以吧?慢慢地就能跑动了。不要忘了,Facebook的老总扎克伯格的目标就是每天跑步1英里,一英里就是1.6公里,他是世界上最忙碌的人之一,他每天都要忙着赚钱,要知道人家赚钱可是以亿为单位的。结果到了7月15日,他就把全年每天跑步1英里的计划完成了。

别问我为什么知道,因为我就是这样做的,我坚持了不到一年,都跑完马拉松了。

前美国总统奥巴马也忙吧,人家也能坚持几十年如一日地跑步。

比如今晚,几小时前,我在室外看一个重阳节晚会,坐着看到一小时的时候,突然跑瘾攻心,立即到车上换了双跑鞋,到公路上跑了2公里,那感觉,爽透了!

《奥巴马和扎克伯格都能做,而我们却没有时间?》

其实,跑步最难受的,也不过是前21天,只要熬过21天,你也就养成跑步的习惯了,你的身体就会适应了每天跑步,再坚持下去,会越来越容易,坚持到底也就成了顺理成章的事情了。

所以说,只要你想跑,就总会有时间,有能力,有条件,不管刮风还是下雨,不管严寒还是酷暑,不管出差还是忙碌,你总会坚持跑;但如果你不想跑,你就总是没时间,没能力,没条件,刮风下雨,天冷天热,天有雾霾,地有灰尘,都会成为不跑的理由。

你会说:“我经常出差,每天跑多不方便啊!”

每天跑步1.5公里,一年就能跑500公里;每天跑步3公里,一年就跑1000公里,拥有一个好身板,一个好习惯,一种坚持力,一种成就感,岂不是一件很便宜的事情?

看看扎克伯格,在这半年的时间里,他跑步的足迹遍布全世界:

在加州红木城跑步,

在德国柏林跑步,

在加州帕洛阿尔托跑步,

在西班牙巴塞罗跑步,

在北京天安门跑步,

在西安古城墙跑步

……

翻开我2018年的目标,第三项运动这一栏里我写的是:

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扎克伯格带着太太和保镖在天安门跑步

我的2018年的运动目标

还有,在他刚刚宣布这个跑步计划不久,就收到了极端组织IS的视频威胁。这么大的困难,足以让扎克伯格同志放弃自己的全年跑步计划,而且不会受人嘲笑。

只要严格按照计划去做,1000公里的目标自然会实现。其实,1000公里对于我目前的状况来说,是一个比较保守的目标,但目标一定要定得有弹性,稍微低一点优于高一点,因为这样的话压力会少一点,也有个缓和的余地,如果定得太高了,可能会因为意外情况达不到预期而产生沮丧心理,就比较容易放弃。

可是他不,他真是个一根筋,困难再大也要坚持到底。第二天,扎克伯格就出现了,他在德国柏林街头继续跑步,不过随身跟着五个保镖。

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扎克伯格每年都会挑战自己学习新东西。比如,2015年,他的挑战是要求自己每两周就得读完一本书。

假设一本书大约300页,一天读20页书,那么两周就可以读完这本书。只要把这个做法复制下去,就可以完成自己的年度挑战了。

难吗?你会说太容易了,每天读20页书,或者每天跑步10分钟都太容易了,可是你能够每天都坚持,并且坚持一年吗?

2018年第一周计划完成情况

我认为,这个世界上最可怕的力量,叫做“每天做。”

上图是我在2018年第一周运动完成情况,每一项我都超额完成。因为每天上班我都骑行,所以骑行没列在里面。可以看到有腹部运动,力量运动和跑步运动等。在这一周里,周五因为有事没有跑,我本周跑步共6天,有时跑了一两公里,有时跑了五六公里,有时跑了10公里,最后本周共跑步38.57公里,超过了每周20公里的跑量。

只要每天做,很多看起来不可思议的庞然大物,最终也会被我们一口一口地吃掉的。

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再来看看这个人。

2018年第一周跑步38.57公里

奥巴马,今年55岁,身材没有赘肉,胸肌和腹肌堪称完美。他的身材绝对不比一些好莱坞巨星差,穿什么衣服都显得很帅。

你看,我只要每周都完成周计划,那么接下来的日子里,只要坚持重复做这个动作就能完成月计划100公里,每月都能坚持,那么年计划1000公里就能轻松完成了。就这样简单,这叫目标分解法。而且随着跑量的增加,从理论上来说,我跑步的难度会不断降低,因为跑步我已经很适应了,所以只要我不受伤,每天的跑量就可能会越来越多。

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我有个朋友老孙,已经年过四十,没有什么运动基础,他开始跑步已经快两个月了。他平时的工作很忙,可以说连轴转。

55岁的奥巴马,身材不输年轻人

他每天晚上八九点钟,约了他的几个邻居一起跑步1公里,也不多跑,也不少跑,正好1公里,跑完后回家该干嘛干嘛去。

但奥巴马的好身材可不是天生的,他每周坚持锻炼6天,每天约45分钟,只有周日才会休息。他每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。

积极的健身锻炼和生活方式,不但帮他保持了完美的体形,而且使其精力充沛,让许多与他年纪相仿的同僚羡慕嫉妒。

除了健身的训练,奥巴马还进行其他体育运动,他是棒球、篮球、保龄球、游泳和高尔夫好手。从年轻时就每天跑步3英里,一直坚持到现在。

1公里很轻松,可以快跑,可以慢跑,聊着天最多10分钟搞定,也不会跑得满头大汗必须洗澡,轻松到都找不到理由放弃。

天哪,这个人可是这个星球上最忙碌的人,他一天要做多少影响人类命运的大事啊!?

现在老孙每天跑步1公里已经上瘾了,没有一天中断过。

他竟然还能挤出这么多的时间来锻炼身体!!!

祝老孙和他的邻居们的身体越来越棒!

这个世界最可怕的,不是很多人比你牛逼,而是比你牛逼的人,比你还努力!

我现在跑步很快乐,因为我知道,我每跑步1公里,就离我的目标前进了一步,就离我的目标近了一步,这叫做减法法则。

听过一段非常有意思的话:每天运动1小时,你会舒服23小时;每天不运动,你会舒服1小时,但会不舒服23小时。

以前跑步觉得跑一公里两公里都挺难的,但现在用减法,每跑一步路,剩下的量就少一点,离目标就近一步,越坚持越觉得放松,越坚持越觉得快乐。把跑步变成一件快乐的事情,享受其中,怎么会苦逼一样地不愿意跑步呢?

你会怎样选择?选择,永远是一个人自己的事情。你选择了什么,就会变成什么。

用这种减法法则,我这一周里真的是快乐地跑步,有时在路上走着走着,就跑上一两公里,虽然不多,但只要坚持这样做,剩下的跑量就慢慢减少,即使蜗行牛步,只要日日坚持,也总能到达终点。

还有人说了,我年纪大了,老胳膊老腿,还锻炼什么啊?跑不动了!跑步是你们年轻人的事。

从心理上来说,人的心理会是快乐的,因为压力越来越少了啊。现在,我已经把跑步当作我的一部分了,随时随地在跑,充满激情在跑,快快乐乐在跑。

我不说话,我只是写下了下面的这段话:

如果一个人做一件事情,他是喜欢的,他是快乐的,那么还需要去刻意坚持吗?我想答案已经很明显了,他会很享受这个过程。

印度有个老人叫辛格,是辛亥革命那年出生的。

在他89岁时,喜欢上了跑步和马拉松,每天都跑16公里。

在他100岁的时候,跑了温哥华马拉松,跑出了540的成绩,创造了当时百岁以上的世界记录。

英国皇家的一个体检机构给出的体检结果,显示他的健康水平相当于40岁的人,而他的骨密度,只相当于30到35岁的人的骨密度。

而我,每天都在享受着跑步的这个快乐过程。

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辛格老头每天跑16公里。

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世界上哪来这么多的牛人啊!

2016.10.9

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