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养生小常识_食品安全
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【澳门新葡新京】跑步,给我带来微妙的心理变化

日期: 2019-12-08 21:34 浏览次数 : 169

1.我发现我更加自律了。其实我们每个人都希望自己能够更好的约束自己,成为让自己骄傲的人。于是我们会强迫自己做很多努力,比如无效的勤奋,看上去让人非常欣慰,但是最终却无法让你真正成长。说起来跑步这件事,从去年开始六七月份开始正式向自己宣战,到今年把它作为生活的常规活动,虽然有七八个月的时间,说长不长,说短不短,但是当你无论有多么的疲倦,多么不想运动,内心想要完成自己设定的每天五公里的目标,就如同神奇的魔法,不断在耳边催促你必须要去行动。斯科特.派克在《少有人走的路》里就提到了自律是让人心智走向成熟的标志,虽然我通过短短几个月的跑步并没有达到自律的最高境界,但是,这种坚持下去的力量,让我能够清楚知道,我要如何去更加严格的要求自己。

适量运动、保持活力有效的运动可以改善心肺功能,增强身体柔韧度和肌肉力量。此外,运动还可以促进人体的内分泌变化,刺激大脑产生被称之为“快乐激素”的内啡肽物质,帮助排解不良情绪。这其中,球类运动、团体操课等含有社交成分的团体运动在促进心理健康方面表现最为出色。此外,骑行、慢跑、健身房锻炼等有氧运动对心理健康也有显著作用。即使是压马路、做家务这样的轻度运动都会对心理状态产生积极作用。因此,建议职场女性每次运动时长为45分钟左右,频率以每周锻炼三到五次为宜。

提起跑步这件事,能够坚持,可以用歪打正着来形容。我放佛一直对运动缺少应该有的热情,然而,经过短暂时间的坚持,却逐渐喜欢上了这个运动。其实跑步的最初目的,也仅仅是为了消除自己与日俱增的焦虑、郁闷、烦恼,当你跑起来,伴随着汗水反而让我收获了更多对跑步的热爱,以及自己微妙的心理变化,跑步让我能够更加平静的看待周遭的世界。或许,跑步就是这么神奇,也许我自己无法直观感受,但是,它却早已潜移默化进入思想。

负面情绪如果没有得到及时有效的干预,当积累到一定程度的时候,极有可能成为一枚“定时炸弹”,在新的外界刺激后爆发成心理障碍或者精神疾病。专家建议职场女性积极培养多个舒解情绪的出口,并提供了一些对大部分女性适用的方式。

图片来自堆糖

身体健康是基础 吃、动、睡三管齐下

3.我发现更加注重养生了。我刚开始跑步的目的其实不是减肥,虽然我也不是苗条的人。只是希望通过跑步,能够让我身体更加健康,每天能够活力充沛。但是跑步之后,我渐渐发现,我确实需要更加注重我的饮食,我的作息时间以及我的情绪,因为所有的一切一旦放松了警惕,前面所有的努力几乎就等于徒劳的。于是,我越来越喜欢吃自己做的少油少盐的食品,喜欢吃粗粮多过喜欢吃米饭,也渐渐对高脂肪的肉类失去了兴趣,特别是逛超市也不会流连在零食附近,任何食品都要先看看后面的成分表。比如,代可可脂的糖果一定都不能买,氢化植物油的饼干也一定不能买,高糖的碳酸饮料也一定不会买.......诸如此类的食品一定会被我拒绝。当然除了在饮食上严格控制外,我也会更加推崇早睡早起的生活习惯,尤其是呼吸着早晨新鲜的空气,追逐着时间一起迎接晨光,顿时觉得生活很美好,当然这些美好的事物,都是免费而又轻而易举就能得到的。早上看着跳着广场舞、练着太极拳的老人们的惬意,那种舒心的快乐自然油然而生。

寻求专业心理工作者的帮助

2.我发现生活目标感更强了。现代人普遍缺少目标感,大多数人都会在得过且过中,懊恼的度过了每一天。焦虑成为当代人的代名词,罗振宇在跨年演讲里就提到了有关焦虑的话题,放佛在2018年这个新开启的一年,我们仍然摆脱不了内心的焦虑,无论你是否贫穷、富有。然而,正是因为心智的不成熟,让我们只能浑浑噩噩的不停的焦虑。但是跑步用精准的数字呈现,让我更加有目标感,比如我给自己设定每天是最少要跑5公里,刚刚开始跑步的时候,可能跑了2公里都会倍感压力,一方面有来自身体上的抗拒,另一方面,内心的排斥也会更加强烈。但是,每当想要放弃的那一刻,跑步软件对我无形的鞭策,让我一公里一公里的笃定坚持。5公里完成后的身体与精神的互相慰藉,会让我继续坚持跑更多的路途,公里数达标,就会在速度上希望自己有所精进,渐渐的你会发现,原来跑步带给我们的痛与快乐,会成为在我们面前鲜活的目标,当你有了目标,就会发现一切变得不那么焦虑,生活有了明晰的盼头。2018年,我有幸认识了志同道合的运动伙伴,也希望自己能够去以打酱油的方式,参加马拉松,有生之年能够跑一次半马甚至全马,当然这些也被我写进了要实现的清单里。设想自己在完成马拉松那一刻,我想自己都会佩服自己的勇气。

其实,大部分人所经历的“焦虑”“烦躁”和“消沉”等情绪反应是短暂的,也是我们生命中不可避免的一部分。且这些负面情绪可以通过诸多调节方式来化解。针对调研中发现的问题,专家们给职业女性开出三张维护心理健康的“处方”。

生而为人,本身就多为不易。当我习惯了跑步,猛然发现原来我可以找到在孤独、焦虑、愤怒、抱怨这些词汇以外的生活方式。若干年后,跑步给我带来的切实真实体会,将会成为让我足以骄傲的过往。

有研究表明,过多垃圾食品的摄入对心理健康有负面影响,而健康饮食则有积极作用。膳食的均衡和营养的摄入对于制造被称为神经递质的脑化学物质非常重要,这类物质能够将信号传递给大脑的神经末梢,降低机体心理健康问题的发生率并改善心情。由于工作忙碌或是需要时常出差,很多职场女性很难做到一日三餐饮食的合理搭配。这种情况下,可通过补充相应的营养素,保证短期内的营养摄入均衡。比如,Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等营养素可以帮助提高记忆力、改善心情减轻焦虑、增强大脑功能、提升快乐情绪。

比如,可以向可靠的朋友、家人倾诉,寻求帮助;适当社交培养良好人机关系;培养多种爱好兴趣,不仅可以提升自信心,甚至还能增加工作的效率和创造力;此外,写日记、唱歌、大哭一场等等,总有一款适合你。当然,每个人自身情况不同,不同舒解方式孰优孰劣不能一概而论,适合自己的减压方式就是最好的。

数据显示,寻找亲朋好友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等自我调节方式最为中国职场女性所青睐,但较少人倾向于寻求专业心理工作者的帮助。然而有趣的是,“买买买”被中国职场女性认为是在面临心理问题时的主要自我释放途径,而此前她们又自称自己心理问题的第二大成因即为经济状况,这或许会在一定程度上陷入一种循环。

受到遗传基因、社会家庭环境、个人性格等因素影响,有些人即便尝试自我解救方式都无法赶走“心魔”。这时,专家建议职场女性要格外注意并寻求专业心理工作者的帮助。全国公共卫生公益电话12320卫生热线,综合医院的精神专科或精神卫生中心,以及正规医院下设的心理门诊都是可靠的心理问题求助渠道。

“吐槽”“K歌” 多出口赶走“坏情绪”

规律生活、充足睡眠。职场女性面临来自工作和生活的多重压力,加班、出差、倒时差等情况很容易导致生物节律性的紊乱。除此之外,熬夜刷手机、咖啡成瘾、抽烟喝酒等现代生活方式也对人体生物节律性造成了一定影响。当然,这些因素也都是相对可控的。专家建议,职场女性应尽可能地通过自律排除这些因素对生物钟的干扰,保证按时作息、良好的睡眠质量和充沛的精力。

原标题:给职场的你三张减压“处方”

专家建议,职场女性从均衡膳食、规律运动和规律作息三个方面采取行动,来保持健康的体格,给心理健康“打底儿”。