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养生小常识_食品安全
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健康新主张:一日六餐跟上班族更配哦

日期: 2019-11-28 18:43 浏览次数 : 194

各种不同口味的水果奶昔

俗话说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!对于广大的上班一族尤其是吃货来说,一日六餐可能跟你更配哦!这里说的就是少量多餐啦,对于这个概念,你一定不会陌生。不过,”少量多餐“的正确打开方式,你真的有get到么? 少吃多餐的含义及误区: 少吃多餐源于一些西方国家流行的饮食减肥新方法。具体而言,就是指在早中晚三餐之外再加一些餐点,每个三小时左右进餐,每日进食五至六餐。 误区1:有人一听说要吃多餐,便放任自己在三餐之外又大量进食零食或高热量食品,结果变成“多吃多餐”,造成脂肪堆积,不利于身体健康。少吃多餐的关键在于“少”, 误区2:有人为了减肥,以蔬菜水果来代替三餐饮食,且坚持少吃多餐、减少饥饿感的非健康原则,同样也是不正确的。美国最新研究表明,每天摄入一定的瘦肉蛋白更易减少饥饿感,且有助于防止低血糖。 少吃多餐的好处: 提倡少吃多餐,并不是说每日三餐不好,只是每天吃五餐到六餐,比每天只吃三餐要更好。 首先,少吃多餐每隔3小时进餐,能够持续保持饱腹感,从而减少进食垃圾食品、暴饮暴食的欲望。 其次,对很多上班族来说,工作压力在所难免。吃东西一向是缓解压力的方法之一。在工作期间适量加餐,可以振奋精神,缓解压力。 另外,少吃多餐能够减轻以往大量进食时肠胃的压力,有助于新陈代谢,减少体脂,排毒养颜。 不少上班族由于上班压力大、饮食不规律不健康,肠胃都有一些小毛病。所以对于胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。 少吃多餐的操作方法: 第一餐 早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。 早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。 第二餐 十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。 第三餐 十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。 第四餐 办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。 不过,下午1-3点最好别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以,把下午茶时间安排在3点之后吧。 第五餐 晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。 晚餐还是应该吃点淀粉的,但要热量控制得宜,并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。 第六餐 第六餐实际上并非必要,但晚上若是肚子饿了,也不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。 小编的话:每天上班八小时,不管是否忙碌,都需要一两个片刻时间,给自己歇息一下,用美食来缓解一下工作繁忙的心情,所以少吃多餐是很有必要的。而且即使在办公室里面,想要加餐也不难。只要在抽屉里准备一些干果、水果、牛奶、麦片,用来临时充饥足以,或者每天吃完中午饭顺路去便利店买买买都行。工作缺乏灵感的时候,吃一口好吃哒,满满的正能量就来啦!

【第一个时间段】

【第二个时间段】

自己在家熬制的正宗广东粥粥(香菇鸡肉粥哦,窝蛋牛肉粥,咸香排骨粥)+油炸鬼(油条)   

附一张我最爱喝的牛奶也基本天天在喝

12pm-1pm 午餐

每周周末我和老公都会放任肚子吃,譬如烤肉,cake,royce,icecream,芝士牛肉汉堡,薯片, 等等一切可能会发胖的食物,不戒口的吃。

另外,不要懒惰,吃完,运动还是要继续的哦!越爱越感觉不怕吃胖的仙女们都有颗爱锻炼的心!

8pm-9pm  水果

2pm - 4m 小零食

8pm-10pm  水果或者零食

好身材除了运动,和吃也有很大关系,今天这篇主要和大家分享我的日常饮食,给你们做个参考。

牛奶+紫薯一个

主食可以是:

7am 早餐

牛奶+omelette 

牛奶+水煮鸡蛋两个

以上都是我来美国后的厨艺,来这边后简直是要变身厨娘了 。

牛奶+脏脏包或者其他烤面包一个 

看了我的进食表,是不是很好奇这样吃不会胖吗?这道菜那么多油,那道菜那么多油blah blah blah ! 其实我自己下厨时不会下很多油的,我自己能控制的了油腻程度,毕竟我自己也不爱吃太油腻的食物。

但我们有个好习惯就是少吃多餐,不会一下子把肚子撑大,但是嘴巴会不停吃。周一到周五,我们都是在家做饭,吃的都是比较健康清淡,譬如炒个小菜,做个salad,煲个汤,意面,拌饭 ,寿司等等之类的。

【第三个时间段】

西红柿蛋花汤

仙女们,少吃多餐这个饮食规律真的比任何酵素还管用,饮食规律妥当还能帮助身高再生长哦,赶紧养起来吧!

✔ 每天的进食规律:

牛奶+一片烤方包+煎蛋+适量水果(蓝莓 红莓 黑莓 草莓 香橙 kiwi  随便哪个都可以)+适量坚果(核桃或者杏仁或者夏威夷果都行)6-7颗就够了

有时候起的晚了,直接吃brunch 可以是:

我的晚餐菜谱其实和午餐菜谱一样,如果午餐吃的简单,晚餐会丰盛一些,午餐吃的丰盛,晚餐就会简单。

因为我们晚上几乎都是12点左右才睡,所以晚上11点左右我有时候会喝一杯热牛奶。

牛肉salad一份

韩国拌饭 (自己在家做的)

也可以选择上面的早餐菜单~

意面

我说的吃零食解馋也是很少的摄入,多了我就会感觉腻了,一天下来,我嘴巴没停过,感觉我一直在吃,但吃的量真的很少,我不会吧啦吧啦大口大口吃不停,我是吃了一丢丢后就会开始有点腻就不想吃了,说白了真的就是嘴巴寂寞,哈哈:-D

午餐菜单我也是很简单,都是一碟小菜,因为老公午餐都在公司吃,晚餐回家吃,所以我一人份的菜式很容易搞定,下面是我做过的部分菜谱:小炒秋葵一碟+ 饭或者炒面(有时候主食我都没吃)

早餐永远都要有一杯牛奶(牛奶钙含量多,长高长高

一直以来我就是个吃货,很爱吃,以前是,现在也是。不同的是,以前的是没控制没节制的吃,吃的最多的还是街边小吃和垃圾食品,可能因为一个人在广州生活,毕业后就出来工作,一天忙完回到家已经累到没心思再去买菜做饭了,所以那几年的饮食多数都是在外吃。

9am-10am 零食水果时间  解馋

牛奶+火腿蛋

清炒squash zucchini (有道了一下好像叫西葫芦?)这个是我去坎昆回来后爱上的一种瓜,哈哈哈哈特别特别爽口。

6pm-7pm  晚餐

鸡肉salad一份

其次就要看你摄入的量了,我说过我是属于少吃多餐类型,所以每次的量真的很少,导致我每次吃东西都被怀疑我是不是在减肥才吃那么少? 我的食量是正常人的一半,你们可以幻想下!

8pm-10pm  水果或者零食

9-10am  早餐

2pm - 4m 小零食

牛奶+三文治

我一般吃完东西2个钟头后就会吃点水果或者小零食小饼干之类的解馋,这样午餐就不会饿到稀里哗啦狼吞虎咽。

香煎鸡排一块+西兰花

韩国豆腐汤

午餐过后1-2个钟头我都会吃小零食,水果,坚果之类的。

❀ 关于我的进食时间有几个

炒面或者炒饭或者海鲜意面之类的一小份

牛奶+西多士

这两年我自己做过的汤水有(花旗参乌鸡汤  原只椰子乌鸡汤  当归党参乌鸡汤  沙参鸡汤  灵芝鸡汤  胡萝卜玉米猪骨汤 莲藕排骨汤 雪梨排骨汤  丝瓜或者冬瓜猪骨汤  ) 一般我中午熬汤,中午晚上都一碗,有时候晚餐不想吃东西就会喝一大碗汤,特别是冬天天冷很爱喝热汤。

而现在的饮食基本都是自己出品,所以都能控制的住一天摄入的食物卡路里总量。到这里,肯定很多卖减肥药酵素到跑来打广告留言说 “我吃吃喝喝,喝酵素就能轻松瘦下来blah blah blah”  但我还是喜欢天然的健康饮食方式Y(^_^)Y

一人份的广东养生汤水

12pm-1pm 午餐

11am-1pm  brunch

早餐要是没牛奶了,我就喝自制的柠檬蜂蜜水~

6pm-7pm  晚餐

6pm-7pm  晚餐

(本文由有品认证达人“candichng”提供,未经授权严禁转载)

2pm - 4m 小零食

我的饮食规律:(适用于维持身材的妹纸)