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健身先健心

日期: 2019-12-06 03:42 浏览次数 : 73

四年前开始健身,对于健身的认知就是分化训练,把身体分成胸部、背部、手臂、腹部、腿部。每个部位有特定的动作。比如:胸部有推的动作,背部有拉的动作,腹部有卷腹的动作,手臂有弯举屈伸的动作,腿部有深蹲的动作。经过一年这样的训练后,我身体给我的反馈是很累很疲倦,后来出现了腰痛肩痛。

做健身教练已经快5年了,这期间自己的认知不断的在更新,最早对于健身的认知就是在健身举铁,后来出现了腰痛了以后 ,开始去学习功能训练,学习专业的解剖知识。我比较幸运的是没有走太多的弯路,很早就接触了筋膜链,身体是由一些肌肉的链条构成的,这些肌肉的链条互相连接在一起,牵一发而动全身。当时只是从理论上了解到了这些肌肉链条的存在,但是并没有亲身体征到这些链条的存在。

这种训练方式是没有错的,是我自身的问题。很多人也是这样训练却没有出现太多的问题,为什么我却有这样的的问题?

这些肌肉链条的局部的紧张或者放松都有可能做造成全身的问题,会造成一些骨骼和肌肉的不平衡。在上海跟黄振老师学习了,什么是骨骼不平衡,这个不平衡到底怎么看,什么的肌肉张力不平衡,这个肌肉张力怎么看,黄振老师从引导呼吸这个角度,去解决了这些的不平衡。

我去了北京,上海,杭州跟不同的老师学习,希望老师能够解答我的困惑。在上海的时候我遇到了黄老师的课,上课的内容居然是呼吸,通过呼吸解决了我长久以来的困惑和身体上的不适感。我明白了身体疼痛的原因是动作质量出了问题,而通过呼吸训练从而提高了我的动作质量,疼痛和不适感自然就消失了。

当这些不平衡会产生一些肌肉的代偿,如果代偿过度,身体就会有可能出现一些运动表现不高,非病理性的慢性疼痛。但是这个不平衡自己是无法体会到的,因为这些不平衡一定长期的一些行为所造成的,大脑已经习惯了这些不平衡。黄振老师提出了所有的训练都是在“欺骗大脑”,因为自我无法觉知这种不平衡,所以需要教练来引导做动作,而这个教练就拥有了一个和自我不同一个新的视角去看待动作,从而引导做出正确的动作,并且告诉大脑这是正确的动作,让大脑忘记以前的动作,重新开始做出正确的动作。那么这个过程其实就是完成了“欺骗大脑”。但是,这个有一个漏洞就是其实自我是比较不容易自己去训练,如果没有教练在旁边引导的话。另外这个教练也是需要具有看成身体不平衡的慧眼的,这个是需要一定的教学经验和一些专业素养的。

在去年的6月份我去了厦门,参加一个十日的禅修课程—内观。十天的时间就是静静的坐着,只是去觉知呼吸。通过呼吸我能觉知到身体的很多部位,同时也觉知到一些身体很细微的变化。

高科老师的MTM体系则是从另外一个角度去纠正这种不平衡,从而提升身体的运动表现。他提出了觉知,这个觉知是一个灵修的概念。在去年的这个时候我参加了一期十日内观课程,10天的时间就是坐着,坐着身体不动,借由呼吸去觉知当下身体发生的一切,因为当时身体还是有很多的不平衡,身体没有办法放松,这些心便无法安定下来。

在健身的过程中我们经常听到有人说:将意念集中在胸上,背上或者臀部。很多人就是无法感知这些部位。长时间无法感知,就会就会在训练的过程造成局部肌肉参与过度而出现代偿,最后出现肌肉的紧张或疼痛。

MTM是通过觉知动作,通过动作去纠正身体的一些肌肉骨骼的不平衡,提升运动表现。更深层次的纠正了这些不平衡提升了运动变现,可以让心安定下来。现在我们的焦虑,恐惧,不安,愤怒,都是因为心没有安定下来,心是身体的一部分是一个肉体,当这个身体骨骼或肌肉不平衡,这个心就没有安住在它原来的位置,它就会不安。

通过呼吸遇见禅修,因为禅修我对于身体的觉知又有了帮助,培养觉知的方式又是通过呼吸。打坐的要领是端身正做,在这样的身体姿态下呼吸才会顺畅,也能觉知到身体的各个部位的存在。

MTM是通过觉知来培养另外一个视角,这个另外的一个视角就会取代教练的位置。教练不可能永远和你在一起,更何况符合我所说要求的教练实在是太少了。生活中大多数的时间还是需要自己去独自完成动作,坐,走路,站立,上下楼梯这些都是动作。

健身核心动作质量——骨骼排列正确,肌肉的张力均衡。呼吸是觉知身体的核心,觉知是动作质量的核心。培养觉知便成了健身的核心。

健身房一般都喜欢装上很多的镜子,因为这样就可以看到自己的动作对不对了。但是有一个问题是始终只能看到自己的正面和侧面,看不到自己的背面。另外,在生活中做动作是根本就看不到的。培养觉知就是培养了一种不需要用眼睛还能“看到”全身的一个方法。如果你拍一段自己的视频,或者录一段自己的语音,你就会发现这个自己感觉很陌生。

以前健身会出现损伤,原因就是动作质量不高,并且不知道自己的动作质量不高。所以在长时间的运动就会出现肌肉代偿从而出现运动损伤。另外一部分人虽然和我做同样的动作,但是他们的动作质量高,能够更全面的觉知自己的身体。所以他们的训练成果要比我好。这也就是为什么我们看到有些人随便练练都很有效果,有些人训练很刻苦却效果不明显。

很多人的健身目标是获得一个好的身材,其实他想要的是哪个好身材所代表的身体状态。只是他们不知道自己要的是哪个状态。那么如何拥有这个状态呢?答案是提升运动表现,所以无论是各种健身目标实际上只有一个目标提升运动表现。那什么是运动表现,其实可以理解成更好的移动重心。如何提升运动表现,答案是动作,任何运动项目都是有动作构成的。动作是什么?动作永远学不完。但是,底层的动作就只有那么几个,通过这个底层的动作去觉知身体的重心,并且学习轻松,省力的移动重心。

那是什么原因造成的这种差异?原因是环境和情绪会影响我们的觉知,越来越多的信息影响我们的六根,所以越来越多的觉知放在了外界的信息上,却很少的将觉知放在自身上。

以前我的胸椎有点直,肩颈附近的肌肉就变的很紧张,整个上半身都很僵硬。我现在通过练习已经改善了胸椎的曲度,肩颈附近的肌肉放松了,我才发现原来身体可以如此放松,以前从来没有体验过。在最近的一次静坐中,坐了10分钟以后,我能清晰的觉知到,吸气的时候,有一股气流从我的肚脐一直向上,胸椎一节一节打开,从脖子经过头顶,在鼻子的位置停住了,鼻子开始变的沉重。有一个力拉着鼻子带动着身体在旋转,就这样过了一会,鼻子开始变的轻松,身体开始逆时针旋转,在旋转的过程中,整个身体都变的很轻松,好像有一个力在把我向上拉。这种感觉没有一会就消失了。当天晚上睡觉的时候,我发现呼吸开始变的非常的顺畅,感觉喉咙到腹部是一根粗粗的管道。

现代健身的本质是培养觉知,随着觉知的增强,在做动作时能清晰的感觉肌肉之间的互相关联。在这个基础上才会拥有一个好身材,并获得健康。

很多人觉得自己的胳膊粗,屁股不翘,他们在做动作的时候压根就没有觉知到这部位的存在,那怎会拥有好身材?大多数人只是看到比较浅的层面,只看到动作和强度的层面。因为很少有人能够深入思考,所以身材好的人并不多。

有趣的是我在投资股票领域也看到相似的问题,大多数根本就没有搞懂什么是股票?(我也在学习中)

股票的本质是公司的部分所有权,股票的价格是由股票的价值,也就是公司的价值所决定的。而公司的价值又是公司的盈利情况及净资产决定的。虽然股票价格上上下下的波动在短期内很难预测,但是长期而言一定是由价值决定的。而聪明的投资者只要在股票的价格远低于公司实际价值的时候买进,又在价格接近或者高于价值时卖出,就能够在风险很小的情况下赚很多钱。

                                                                                                                                                ——巴菲特

健身的本质是觉知自己的身体,投资股票的本质是发现优秀的公司。

投资和健身需要你一个共同的素质耐心。因为缺乏耐心不愿意花时间培养觉知,没有觉知就没有好的动作质量。没有好的动作质量就不会有好身材。因为缺乏耐心不愿意去研究一家公司的各个数据,没有这个步骤就选不到有价值的公司,选不到有价值的公司就赚不到钱。

这个过程并不容易,庆幸的是我已经走在了身体觉醒的路上。我的使命就是通过动作帮助大家建立对身体的觉知,把我所体验到的分享给你们!

我一直都在,你愿意去和我一起吗?